Így kerülheted el az ülőmunka káros hatásait

Sokan napi 6-8 órát – vagy akár ennél is többet – töltenek ülve a munkájuk során, ami hosszú távon komoly problémákat okozhat. Hátfájás, ízületi merevség, rossz keringés – csak néhány az ülő életmód káros hatásai közül. A jó hír, hogy van megoldás! Ebben a cikkben megmutatjuk, milyen egyszerű mozgásformákkal, ergonómiai eszközökkel és életmódbeli változtatásokkal védheted meg az egészséged.

Az ülőmunka veszélyei

Sokan nem is gondolnák, hogy napi 8-10 óra ülés milyen mértékben terheli meg a szervezetet. Az ülő életmód többek között az alábbi problémákat idézheti elő:

Mozgásszervi problémák

Hát- és derékfájás: A rossz testtartás és a nem ergonomikus irodai székek hosszú távon komoly gerincproblémákhoz vezethetnek.

Nyak- és vállfájdalom: A képernyő folyamatos bámulása és az előrehajlás merev izmokat, görcsöket okozhat.

Keringési és emésztési problémák

Visszér és keringési zavarok: A kevés mozgás miatt romlik a vérkeringés, ez pedig nemcsak fáradékonyságot, hanem akár trombózist is okozhat.

Elhízás és anyagcsere-zavarok: Az ülő életmód csökkenti az energiafelhasználást, ami hosszú távon hízáshoz és cukorbetegséghez vezethet.

Pszichés zavarok

Az ülőmunka nemcsak a testre, hanem a mentális egészségre is komoly hatással lehet – főleg akkor, ha mozgáshiánnyal, izoláltsággal vagy túlzott stresszel párosul. Az alábbi pszichés zavarok alakulhatnak ki vagy súlyosbodhatnak hosszú távú ülőmunka esetén:

• depresszió
• szorongás
• alvászavarok
• burnout (kiégés)

Mit tehetünk a káros hatások ellen?

A jó hír az, hogy nem kell pályát váltanunk vagy teljesen felborítani az életünket ahhoz, hogy egészségesebb munkahelyi rutint alakítsunk ki. Néhány praktikus eszköz és szokás is hatalmas változást hozhat.

Ergonomikus irodai szék: a testtartás őre

Egy ergonomikus irodai szék nem luxus, hanem alapvető egészségvédő eszköz. A megfelelő deréktámasz, a kartámaszok és a fejtámla segítenek a gerinc természetes tartásának megőrzésében.

Az Alinda.hu webáruházban kapható forgószékek többféle kialakításban és stílusban elérhetők, így mindenki megtalálhatja a saját igényeinek megfelelőt — akár hálós háttámlás, akár műbőr borítású modellre vágyik.

Az egész napos ülőmunka nem csak az irodistákat érinti, hanem például a szépségipar dolgozóit is. A manikűröst, a pedikűröst, a tetoválót vagy a kozmetikust. Számukra is van megoldás, ami csökkenti a gerinc és a derék folyamatos terhelését, miközben optimális alátámasztást nyújt a csípő- és medencecsontoknak: a térdeplőszék.

Mozgás a munka közben: kis trükkök, nagy hatás

Nemcsak az eszközökön múlik minden: érdemes óránként legalább 5 percet sétálni, vagy nyújtózni. Emellett egyre népszerűbbek az ülő-fitt eszközök, mint például az egyensúlypárna vagy fitlabda, amelyeken ülve a törzsizmok is aktívabbak maradnak.

A legújabb őrület a mobil gyaloglópad. Nincs időd edzeni? Messze van az edzőterem? Nincs több kifogás, mozogj akár munka közben is! Tedd az asztal alá a walking padot, az állítható paraméterek segítségével szabd személyre az edzésprogramot, és indulhat a munka közbeni mozgás!

Lábemelő, lábtartó: a vérkeringés támogatója

A hosszú ideig tartó ülés során a lábak gyakran elzsibbadnak, a vérkeringés lelassul. Egy állítható lábtámasz segít a megfelelő testhelyzet fenntartásában, és megelőzi a visszér kialakulását.

Az Alinda kínálatában például található dönthető, csúszásmentes lábtartó, amely tökéletesen illeszkedik az asztal alá, és könnyen beállítható az egyéni kényelmi igényekhez.

Monitorállvány és állítható íróasztal: szemmagasságba a képernyőt

Sokan görnyednek naponta a laptop fölé órákon át, ami hatalmas terhelést ró a nyakra és a hát felső szakaszára. Egy állítható laptopállvány, monitorállvány vagy asztal segít, hogy a képernyő szemmagasságba kerüljön, így csökkentve a nyaki és vállövi feszültséget. Az Alinda.hu kínálatában elektromos, állítható magasságú íróasztalt és elektronikusan állítható íróasztal lábat is találsz.

Masszázs és regeneráció: a napi feszültség oldása

A hosszú munkanapok után jót tesz egy kis lazítás. Az Alinda webshopjában megtalálható elektromos nyakmasszírozó párna vagy szem- és halántékmasszírozó készülék segít az izmok ellazításában és a feszültség oldásában. Ezek a praktikus eszközök otthon is bevethetők akár munka után, de egy rövid ebédszünet része is lehet.

 

Ne hagyd, hogy az ülőmunka visszahúzzon!

Az ülőmunka veszélyeit nem lehet teljesen megszüntetni, de sokat tehetünk azért, hogy csökkentsük a kockázatokat. Egy kis odafigyelés, ergonomikus munkahelyi eszközök és a rendszeres mozgás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy egészségesebbek maradjunk — testileg és szellemileg is.

 

Fedezd fel az Alinda.hu kínálatát, és alakítsd ki a számodra legkényelmesebb, egészségbarát munkaállomást!