Hulahopp karika és más gyerekjátékok edzéshez

Nem szeretnél pénzt költeni edzőteremre, vagy otthoni fitness eszközökre? Cikkünkben segítséget nyújtunk, hogyan úszd meg ezeket a kiadásokat és kerülj mégis könnyedén formába. A kisgyermekes szülőknek elég például csak körbenézni az udvaron, és máris találhatnak néhány olyan eszközt, melyet bevethetnek a bikiniforma elérése érdekében. Ilyen lehet például a hulahopp karika is.

A hulahopp karika előnyei

Javarészt ülőmunkát végzel, sokat használod az autódat, és még a takarítást is a robotporszívó végzi? Pedig 30 perc kerti munkával 180 kalóriát, az ablakok megpucolásával 100 kalóriát, porszívózással pedig 110 kalóriát is elégethetünk. De ha ezen kívül egy kis mozgással dobnád fel kényelmes mindennapjaidat, akkor mai cikkünk hasznos lesz számodra. Nem kell azonnal fitneszbérletet váltanod, és drága eszközöket vásárolnod, pár apró trükkel visszahozhatod életedbe a rendszeres mozgást. Ha már a lépcsőt használod lift helyett, és néha a sétát válaszod az autó helyett a munkahelyedig jó úton jársz.

A rendszeres mozgást elkezdeni igazán nehéz, ha pedig nem a megfelelő sportot választod, hamar alábbhagyhat a lelkesedés. Éppen ezért próbálj ki valami igazán különlegeset!

Mit szólnál a gyerekek hulahopp karikájához? Lehet, hogy a karika nem a neked megfelelő méret, de minél kisebb, annál nehezebb lesz a derekadon tartani. Ahhoz, hogy a hulahopp karikát stabilan, egyenletes mozgásban tartsuk, szükségünk van a hasizmainkra, a csípő környéki izmainkra és alsó végtagunk izmaira is. Pörgetés közben mozdulatainkat állandó kontroll alatt kell tartanunk, ami kiválóan hat testtudatunkra. A lendületes mozgás kalóriát éget és javítja az állóképességet, kellő ügyességgel és elegendő ideig tartó mozgással igazi kardioedzés.

Ha úgy érzed, nem megfelelő a technika, és a karika folyton a földön landol, érdemes pár módszert elsajátítani. Hajtsd a karikát óramutató járásának megfelelően, ehhez pedig bal lábadat helyezd előrébb, ne párhuzamos lábfejekkel állj. Miközben pörgeted, a csípődet ne körkörösen mozgasd, hanem ringatózz előre-hátra, így tartva lendületbe a karikát. Karjaidat emeld meg, könyökben hajlítsd be, és apró könyök-hátrahúzásokkal segítsd a tested mozgását. Onnantól, hogy elkapod a megfelelő ritmust, már tényleg gyerekjáték lesz.

Színes, szétszerelhető hulahopp karika

Ha kedvet kaptál ehhez a különleges mozgásformához, de nincs otthon hulahopp karika, ideje beszerezned egyet! Használhatod otthon, de magaddal viheted bárhová, mivel könnyű szétszerelni és összerakni. Nyolc elemből áll, melyek könnyen elférnek egymás mellé téve a sporttáskádban.

Edzés trambulinon

Az otthoni edzés egy idő után unalmassá válhat, ami csökkenti motivációdat. Bár ma még előfordulnak a mínuszok, nem sokat kell várni, hogy a rendszeres mozgást kividd a szabadba. Az új környezet új lelkesedést hozhat. Ráadásul a természetben végzett edzés különösen hatékony és nyugtató hatású. Mozgás közben testileg és lelkileg is feltöltődhetsz, odakint az idő is sokkal gyorsabban telik. De mitévő légy, ha a futás nem tartozik a kedvenc mozgási formáid közé? Egyszerűen vidd ki az udvarra a jógaszőnyeget, a súlyzókat, a gumiszalagokat! Vagy pattanj fel a gyerekek trambulinjára!

Tudtad, hogy a trambulint eredetileg az asztronautáknak fejlesztették ki, hogy a világűrből visszatért, a súlytalanságtól legyengült űrhajósok újra megerősödjenek? A trambulinon való ugrálás során az összes izmunk aktivizálódik, így fokozza a zsírégetési folyamatokat. Az egyszerű ugrálás is fejleszti egyensúlyérzékünket, oldja a stresszt és javítja a tüdőkapacitást, miközben rugalmasságának köszönhetően kíméli az ízületeket. De ugrálás nélkül is nagy hasznát veheted, hiszen minden gyakorlat, amit eddig talajon végeztél sokkal nehezebbé válik, ha a trambulin rugalmas felületén történik.

Trambulinon végezhető gyakorlatok

Ahhoz, hogy az ugrálásból edzés legyen, érdemes pár gyakorlatot elsajátítani. Ha kezdő trambulinos vagy, kezdd egyszerű feladatokkal. Sose feledkezz meg a bemelegítésről, ami ez esetben lehet pár perc laza ugrálás, néhány fej- és karkörzéssel. Majd próbáld ki az 1 lábon ugrálást 2-2 percig. Állj csípőszélességű terpeszbe, és végig figyelj az egyenes tartásra, különös tekintettel a térdeidre. A pulzusod felpörgetéséhez pár percig kocogj a trambulinon. Ezt 3-4 gyakorlatonként beiktathatod, így máris egy intervallum stílusú edzést végzel, ami kiváló, ha a cél a testsúlyvesztés. Zsírégető hatása órákkal az edzés után is kitart.

Ha az alap gyakorlatok már gond nélkül mennek, nehezíts! Természetesen nem az első alkalommal, fő a fokozatosság! Mikor újra a trambulinra állsz, a bemelegítés, az egy lábon ugrálás és a kocogás után, ugorj fel úgy, hogy közben térdeidet felhúzod. Ha nehéznek érzed a gyakorlatot, először csak minden második alkalommal. A combizmok erősítésére kiváló feladat, ha egy labdát a lábad közé veszel, és így ugrálsz le-fel pár percig. Koncentrálj a labdára, az egyenes tartásra.

Ha igazán belejöttél a trambulinon való edzésbe, az alap gyakorlatokat végezheted kézi súlyzókkal. Legjobb választás egy több súlyt tartalmazó szett, hiszen egyáltalán nem biztos, hogy a bicepsz és a váll izmait dolgoztató gyakorlatokat azonos súllyal tudod elkezdeni. Illetve a későbbi fejlődés során is célszerű, ha tudsz emelni a súlyokon. A 6 db-os kézi súlyzó szett 3 méretet tartalmaz, amit praktikus hordozótáskában kapsz.

Fitneszterem és a trambulin

A trambulin jótékony, fejlesztő és zsírégető hatását az edzőtermek is felfedezték, így csoportos edzés keretében egyszemélyes tramulinokon edzhetnek a felnőttek és a gyerekek is. Az eszközön való ugrálás 3x gyorsabban égeti a kalóriát, mint a futás. Ha közelebb áll hozzád a másokkal együtt végzett mozgás, próbáld ki a csoportos trambulint! Használd ki fogyasztó, méregtelenítő és stresszoldó hatását.

Ugrókötél az állóképességért

Az ugrálókötél valószínűleg nem ismeretlen számodra, gyerekkorodban biztosan gyakran használtad. Működését nem kell bemutatnunk, viszont jótékony hatásai miatt érdemes felépíteni rá egy edzéstervet. A legkisebb helyen is elfér, a gyakorlatok bárhol, bármikor végezhetőek. Ha régen ugrálóköteleztél, kezdd egy egyszerű 10 perces gyakorlattal. A gyakorlat közben húzd ki magad, végig figyelj a helyes testtartásra. Húzd hátra a könyökeidet, de a karjaid maradjanak a csípőd mellett. A kötelet csak a csuklóddal mozgasd, próbálj laza maradni. Térdeidet hajlítsd be minden ugrásnál, és egy jó edzőcipő is nagy segítség lehet, hogy védd ízületeidet.  

Bár egyszerűnek tűnik, kezdőként a 10 perc is igen megterhelő lehet. 30 másodpercig ugrálj a kötéllel, majd 30 másodpercig pihenj. A következő 30 másodpercben ugrálj váltott lábbal, ezután pihenj 90 másodpercet. Ismételd meg ezt a sorozatot 40 perces ugrálásokkal, és 20 perces pihenőkkel. Később az edzéstervbe beilleszthetsz 30 másodperc planket, egyszerű hasizom gyakorlatokat, vagy bármilyen súlyzós feladatot, a lényeg, hogy változatos és hatékony legyen.

Ha úgy érzed, hosszú távon is beiktatnád az edzéstervedbe az ugrálókötelet, válassz nehezebbet, mint a gyerekeké. Ez lassítja a pörgéseket, segít egyre ügyesebben időzítened az ugrásokat, ezáltal gördülékenyebb lesz és élvezni is jobban fogod.

Fitnesz rúd gumiszalaggal

Ha már a kis helyen is elférő, hatékony edzéshez használt eszközöknél járunk, az ugrálókötél mellett izgalmas újdonság lehet egy fitnesz rúd gumiszalaggal.

Edzés gumiszalaggal című cikkünkben hasznos tippeket adunk kezdőknek és haladóknak egyaránt. A fitnesz rúddal kiegészült gumiszalag hasonló gyakorlatok elvégzéséhez ajánlott, de praktikusabb használatot biztosít. Gyógytornához, rehabilitációhoz is kiváló kiegészítő, növeli az ízületek mozgásterét és a motorikus koordinációt is fejleszti. A feladatok végrehajtása kétféleképpen is történhet: a gumiszalagot a lábunkra helyezzük, és a rúddal mozdulatokat hajtunk végre, vagy fordítva, a rudat lábbal tartjuk, és a köteleket nyújtjuk.

Légy jelen a mozgásélményben!

Bármelyik mozgásformát is választod, érdemes külön energiát fektetned a helyes légzés gyakorlására, és koncentrációd fejlesztésére. Mentális állapotunk óriási szerepet játszik abban, hogy mennyire vagyunk fittek, és milyen teljesítményre vagyunk képesek.

Egy lazító légzőgyakorlat edzés előtt segít csökkenteni a stresszt, és ráhangolódni az edzésre. Ülj le 10 percre, felejtsd el a napi nehézségeket, a befizetésre váró számlákat, a vitát a főnököddel, a feltornyosult teendőidet. 4 másodpercig lélegezz be, majd 7 másodpercen át fújd ki a levegőt. Ezt ismételd 10 percen át, miközben ráhangolódsz a testedre, az edzésre, önmagadra. Figyeld meg, hogy ezután edzés közben még több boldogsághormon szabadul fel, és bármilyen kemény is az aznapi mozgás, nyugalom áraszt el.

Az elmaradhatatlan nyújtás

Bármilyen mozgásformát végzel, bármennyi ideig, a bemelegítésről és a nyújtásról soha ne feledkezz meg! Hogy izmaid és kötőszöveteid hosszú távon megfelelően működjenek, elengedhetetlen, hogy rugalmasságukat megőrizd. Ebben nagyon sokat segíthet a megfelelő nyújtás, hiszen azzal stimulálni tudjuk az ízületeket, így megőrzik mozgékonyságukat. Az edzés során igénybe vett izmokat néhány másodpercig kitartott nyújtó gyakorlatokkal tudod lelazítani. Egy 10-15 perces nyújtás az edzés végén támogatja a regenerációs folyamatokat, segít megőrizni a helyes testtartást, az izomtömeg növekedését, javítja a testkontrollt, megelőzi a sportsérüléseket. Fontos, hogy minden alkalommal, mindkét oldalunkat ugyanúgy lenyújtsuk.

Sokat segíthet az izmaid és kötőszöveteid rugalmasságának megőrzésében a bevitt kollagén. Ezt a szervezet maga is termeli, azonban a 25. életév betöltése után előállítása sajnos folyamatosan lassul, ami 50-60 éves korra a minimálisra esik vissza. Ha az étrended nem, vagy csak kis mennyiségben tartalmaz húst, zöldséget és gyümölcsöt, a kollagén tartalmú szövetek szerkezete meggyengülhet, így azok veszítenek rugalmasságukból. Ebben az esetben érdemes megfontolni a kollagén étrend-kiegészítők használatát.

Izomlazító masszázs készlet

A nyújtáshoz segítséget is hívhatsz, izomlazító masszázs készletünk jelentősen hozzájárulhat az izom- és ízületi panaszok kialakulásának megelőzéséhez. Segítségével rugalmasabb és hajlékonyabbá válhatsz, akár az izomlázad is elmúlhat. Bizonyos izomfájdalmaktól és problémáktól is megszabadulhatsz, ha a készletet használod. A csomag tartalma: 1 db izomlazító henger, 1 db masszázslabda és 1 db masszázs rúd, amiket praktikus tárolózsákban kapsz meg.

A WHO, a világegészségügyi szervezet a felnőtteknek legalább heti 150 perc közepes, vagy 75 perc magasabb intenzitású mozgást ajánl. A legideálisabb, ha minden napra beiktatunk minimum 10 percet. Ha heti 2-3 alkalommal intenzív edzést végzünk, a köztes napokon akkor is érdemes időt szakítani egy 10 perces, kiadós sétára a friss levegőn. Testünk hosszú távon meghálálja az effajta gondoskodást, immunrendszerünk erősödik, állóképességünk és kedélyállapotunk javul.